Panik atak, aniden ortaya çıkan ve yoğun korku veya endişe hissiyle karakterize edilen bir durumlardır. Genellikle beklenmedik bir şekilde başlar ve kişi kendisini tehdit altında hissedebilir, ancak genellikle gerçek bir tehlike yoktur. Panik ataklar bazen belirli bir tetikleyiciye bağlı olsa da, çoğu zaman herhangi bir sebep olmadan da ortaya çıkabilir.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik ataklar sırasında yaşanan belirtiler genellikle fiziksel ve psikolojik olarak ikiye ayrılır. İşte yaygın görülen belirtiler:
- Fiziksel Belirtiler:
- Hızlı kalp atışı veya çarpıntı (taşikardi)
- Terleme
- Titreme veya sarsılma
- Nefes darlığı ya da boğulma hissi
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma hissi
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Ellerde veya ayaklarda uyuşma ya da karıncalanma
- Üşüme ya da ani sıcak basması
- Kontrolünü kaybetme veya "çıldırma" korkusu
- Ölüm korkusu
- Gerçeklikten kopma (derealizasyon) ya da kendine yabancılaşma (depersonalizasyon)
- Yoğun bir endişe ve korku duygusu
Bu belirtiler genellikle ani bir şekilde başlar ve yoğun bir şekilde yaşanır. Bir panik atağın süresi değişiklik gösterebilir, ancak çoğu genellikle 10 ila 30 dakika arasında sürer. Ancak, belirtilerin etkileri uzun süre devam edebilir.
Panik Ataklar Neden Olur?
Panik atakların kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu sonucu oluştuğu düşünülmektedir. İşte bazı yaygın nedenler:
- Genetik yatkınlık: Ailede panik bozukluğu veya anksiyete geçmişi olan bireylerde panik atak riski daha yüksektir.
- Yoğun stres: İş, okul veya ilişkilerde yaşanan uzun süreli stres panik atakları tetikleyebilir.
- Travmatik olaylar: Kaza, ölüm veya şiddet gibi travmatik olaylar sonrasında panik atak gelişebilir.
- Beyin kimyası: Beyinde serotonin ve norepinefrin gibi kimyasalların dengesizliği panik ataklara katkıda bulunabilir.
Panik Atakla Baş Etme Yolları
Panik ataklar son derece korkutucu olabilir, ancak bunlarla baş etmenin bazı yolları vardır:
- Derin nefes almayı deneyin: Nefes darlığı yaşarken derin ve yavaş nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Dört saniye boyunca derin nefes alın, dört saniye tutun ve ardından dört saniye boyunca nefesinizi verin.
- Gerçekçi düşünmeye çalışın: Panik atak sırasında hissettikleriniz gerçek dışı olabilir. Kendi kendinize bunun geçici olduğunu ve hayatınızı tehdit etmediğini hatırlatın.
- Fiziksel rahatlama tekniklerini kullanın: Kas gevşeme teknikleri, yoga veya meditasyon, panik atak sırasında sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Profesyonel yardım alın: Panik ataklar yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir uzmana danışmak en iyi yoldur. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), birçok kişiye panik ataklarla başa çıkmada yardımcı olur. Ayrıca, bazı ilaçlar da tedavi sürecinde etkili olabilir.
Sonuç
Panik ataklar oldukça rahatsız edici olabilir, ancak bununla başa çıkmanın mümkün olduğunu bilmek önemlidir. Eğer sık sık panik ataklar yaşıyorsanız veya bu durum hayatınızı etkilemeye başladıysa, bir uzmana başvurmak size fayda sağlayacaktır. Panik atakların geçici olduğunu hatırlayın ve profesyonel yardımın size nasıl destek olabileceğini öğrenin
Panik Atak Nedir? Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri